Po vsej Sloveniji se pričenjajo brezplačni tekaški treningi Pospeši ritem

Pričenja se sezona teka in strokovnjaki opozarjajo, da še vedno veliko število ljudi teče z napačno tekaško tehniko, zaradi česar se pojavijo preobremenitveni procesi, ki dolgoročno vodijo do poškodb. Tek je pri nas izredno priljubljena dejavnost, to pa se odraža tudi v čedalje obsežnejši ponudbi različnih maratonov in tekaških prireditev, ob katerih lahko hitro precenimo svoje tekaške sposobnosti. Z namenom učenja pravilne tekaške tehnike in vzpostavljanja pozitivnega odnosa do aktivnega načina življenja, Coca‑Cola Slovenija že drugo leto zapored pričenja projekt Pospeši ritem. V okviru projekta bodo od 19. aprila do 30. junija potekali brezplačni tekaški treningi pod vodstvom vrhunskih strokovnjakov, ki se jih bo na devetih lokacijah po Sloveniji udeleževalo približno tisoč ljudi.

Pravilna tekaška tehnika je osnova za optimalen tek

Slovenci sicer veljamo za tekaški narod, k čemur so zagotovo pripomogli tudi naši uspešni športniki. Vendar strokovnjaki opozarjajo, da ogromno ljudi še vedno teče z napačno tehniko. Dejan Lenart, atletski trener in predavatelj, vodja trenerske ekipe Pospeši ritem, ki se že več kot desetletje ukvarja s treniranjem atletov in drugih profesionalnih športnikov poudarja: & raquo;Teka se moramo lotiti varno in brez poškodb, če se z njim srečamo prvič, pa je priporočljivo vodstvo strokovnjaka oziroma tekaškega trenerja. Veliko posameznikov se nad tekom hitro navduši in kmalu obupa, ker se znajdejo v začaranem krogu poškodb in slabe motivacije. Zaskrbljujoče pa je tudi dejstvo, da kar osemdeset odstotkov ljudi teče napačno. Zato strokovnjaki poudarjamo, kako zelo pomembno je osvojiti pravilno tekaško tehniko.«

Najpogostejše napake, ki jih naredijo tako začetniki kot izkušeni tekači, so zanemarjanje bolečin in preobremenitev na začetku sezone. Ljudje se velikokrat odločajo za tek, ker želijo izgubiti telesno težo ali ker želijo odpraviti bolečine v določenem predelu telesa. Pravilen tek je le eden od načinov, ki bo k temu pripomogel, ampak težav ne bo odpravil,« opozarjaJure Bornšek, fizioterapevt, ki deluje v vrhunskem športu in dodaja: & raquo;Tek v kombinaciji s pravilno prehrano, poslušanjem svojega telesa in nasvetov strokovnjakov je ključnega pomena za napredovanje in preprečitev nastanka poškodb. Pri teku sodeluje celotno telo, pa vendar se najpogosteje pojavljajo težave s stopali, Ahilovo tetivo, koleni, kolkom in z ledvenim delom hrbtenice. Pojavljajo se tudi drugi preobremenitveni procesi, ki ne nastanejo takoj, ampak se razvijajo skozi tedne ali mesece. Če tekač/ica kljub bolečinam ne poišče strokovne pomoči, je lahko sanacija poškodb dolgotrajna in odsotnost od teka večmesečna. Zatekanje k uživanju protibolečinskih zdravil in branju različnih forumov lahko stanje za kratek čas izboljša, vendar na dolgi rok vsekakor poslabša.« 

Tekaški cilji morajo ostati realni 

Aleš Vičič, športni psiholog, ki se že več kot petnajst let profesionalno ukvarja s psihološko pripravo olimpijcev ter športnikov na mednarodnem in državnem nivoju, opozarja na nevarnosti pretiravanja s tekom: »V čedalje večji ponudbi različnih maratonov in tekaških prireditev pri nas lahko opazimo posameznike, ki v želji po doseganju čim boljših rezultatov in postavljanju osebnih rekordov želijo nadvladati svoje fizične zmogljivosti. V tem primeru želja po dokazovanju prevlada nad bistvom rekreacije, ki je sprostitev, zabava in skrb za zdravo telo. V to skupino spadajo netipični rekreativni športniki, ki podobno kot profesionalci tečejo “za rezultat”, hkrati pa nimajo strokovnega vodstva in to počnejo ob službi. V takih primerih hitro pride do izčrpanosti in pretreniranosti«, in dodaja: »Vsak tekač mora poslušati svoje telo in prilagoditi svoj trening, če se počuti utrujenega. Pogosto pa pri rekreativnih tekačih psihološki limit nastopi prej kot telesni limit, zato imamo večinoma še rezerve, ko se nam & raquo;zdi«, da ne zmoremo več. Če želimo s tekom začeti in z njim tudi vztrajati na dolgi rok, kljub težavam na začetku, utrujenosti, pomanjkanju časa, pa je dobro, da si postavimo umirjene, realne cilje, ki bodo ohranjali našo motivacijo. Obremenjevanje z rezultatom, kilometri in minutami je na začetku povsem odveč, kasneje pa nam lahko služi kot dobro ohranjanje motivacije.«

»Poleg ustrezno načrtovanega treninga in zadostnega počitka, je ustrezna prehrana brez dvoma najpomembnejši dejavnik, ki tako rekreativnim kakor tudi profesionalnim tekačem omogoča, da v teku napredujejo in dosežejo zastavljene cilje, obenem pa bodo zaradi ustrezne regeneracije v teku lahko uživali še dolgo časa ter tako izboljšali kvaliteto življenja samega,« poudarja prehranski strokovnjak dr. Leon bedrač.

Brezplačni tekaški treningi Pospeši ritem

Projekt Pospeši ritem, ki ga je Coca‑Cola Slovenija v lanskem letu organizirala prvič, je postal pravo tekaško gibanje. Letos se mu je pridružil tudi Hervis, ki bo projekt dopolnil s številnimi ugodnostmi in informacijami o izbiri pravilne tekaške opreme ter Asics kot opremljevalec trenerske ekipe.

Projekt je namenjen popolnim začetnikom, kot tudi rekreativnim tekačem, ki želijo izboljšati svojo tekaško tehniko pod strokovnim vodstvom. Brezplačni tekaški treningi bodo zaradi velikega zanimanja letos od 19. aprila do 30. junija potekali na kar devetih lokacijah, in sicer v Ljubljani, Mariboru, Celju, Kranju, Kopru, Ajdovščini, Moravskih Toplicah, Novemu mestu in na Bledu (vsak torek in četrtek, od 18.30 do 20.00 ure). Za tekače pa bo skrbela ekipa profesionalnih tekaških trenerjev, med katerimi so Dejan Lenart (Ljubljana), Helena Javornik in Borut Podgornik (Maribor), Urška Klemen (Celje), Brigita Langerholc (Kranj), Lucija Krkoč (Ajdovščina), Ana Škrbina (Koper), Mitja Štern in Jure Čebašek (Bled), Mitja Krevs (Novo mesto) in Aleš Zver (Murska Sobota). Del strokovnega teama so tudi športni psiholog Aleš Vičič, fizioterapevt Jure Bornšek in prehranski strokovnjak dr. Leon Bedrač, ki bodo s tekači delili strokovne nasvete iz različnih področij, povezanih s tekom. Tekaški treningi na vseh lokacijah potekajo po istem tekaškem načrtu, so zasnovani sistematično in se postopno nadgrajujejo z namenom, da posamezniki lahko dosegajo optimalno tekaško formo.

Jure Košir, ambasador projekta Pospeši ritem
Jure Košir, nekdanji vrhunski športnik, danes pa navdušen rekreativni tekač, tudi letos ostaja ambasador projekta Pospeši ritem in se bo tekačem na treningih pridružil na vseh lokacijah.  »Tek sem resnično vzljubil šele pred nekaj leti, ko sem se odločil, da znižam telesno težo. Lotil sem se ga sistematično, pravilno in predvsem redno. Mislim, da takšen pristop vsakega posameznika sčasoma spremeni v tekača. Tek bomo vzljubili le, če bomo k njemu pristopili pravilno že takoj na začetku. Večina ljudi začne teči s previsokim tempom, kar jih pogosto odvrne od nadaljnjih tekaških prizadevanj. Potrebno je začeti postopno, tek kombinirati s hojo in si na tak način ustvariti osebno tekaško osnovo. Ko enkrat začutimo učinke teka, se krepi naša motivacija in vztrajnost.« in dodaja: & raquo;Vesel sem, da sem že drugo leto zapored del projekta Pospeši ritem, ki temelji predvsem na varnem in strokovnem pristopu k teku. Upam, da bomo za tek in gibanje tudi letos uspeli navdušiti vse tiste, ki nanj morda nikoli ne bi pomislili.«

Več o projektu na www.pospesiritem.si

Coca‑Cola HBC has announced that it intends to reduce its water use intensity by 30% by 2020, compared to 2010 and direct carbon emissions intensity by 50% over the same period.

In September, Coca‑Cola HBC was named beverage industry leader in the Dow Jones World and Europe Sustainability Indices for the second consecutive year. Coca‑Cola HBC was also ranked eighth out of the top 100 companies listed on the Financial Times Stock Exchange (FTSE 100) Index for its carbon reporting by Carbon Clear — and ranked first within the beverage sector.

Maria Anargyrou-Nikolić, Managing Director of Coca‑Cola HBC for Slovenia, Croatia and Bosnia and Herzegovina, said: “Our new commitments reflect our company’s position as the driving force of sustainability within the beverage industry. Here in our business unit, we will be contributing to meeting these targets by implementing water and energy reduction programmes at our bottling facility and by continuing and upgrading socially responsible projects, which are carried out in all three countries. At our bottling facility in Zagreb, from where we import the majority of beverages to Slovenia, we have in the last ten years reduced energy use intensity per litre of produced beverage by 24%, water use intensity by 28% and carbon dioxide emissions by 33%. In Slovenia, Coca‑Cola is implementing numerous socially responsible projects, such as the project “Moja reka si” (You are my river), an environmentally oriented project, which is carried out in cooperation with the Ministry of the Environment and Spatial Planning of the Republic of Slovenia within the Partnership for the Green Danube River, where we work together with local organisations, such as the International Organisation for the Protection of the River Danube, as well as with the nine countries, which are also part of the river’s basin besides Slovenia. Our partnerships with stakeholders in Slovenia have been fundamental to our achievements so far and will continue to be instrumental in meeting our new commitments.”

This is the eighth year that the company has been included in the DJSI sustainability indices, the global benchmark for corporate sustainability due to its rigorous assessment process and its focus on best-in-class companies.

Of the 2,500 companies across different industries, invited to participate in the DJSI assessment worldwide, Coca‑Cola HBC AG ranked beverage industry best with a total score of 87/100. This was 34 points higher than the industry average. The Group was ranked industry best in eight criteria: code of business conduct / compliance / anti-corruption, environmental policy, packaging, raw materials sourcing, human capital development, health and nutrition, social reporting and talent attraction and retention.

Annual highlights of Coca‑Cola HBC Group’s 2014 integrated report include:

  • An ‘A’ rating for the project for carbon footprint management (formerly the Carbon Disclosure Project – CDP)
  • A 7.8% direct and indirect carbon emissions reduction (Scope 1, 2 and 3)
  • €4.3m invested in energy efficiency projects
  • 4.3% improvement in energy intensity
  • €5.8m invested in water saving projects, saving 1.1 million m3 of water
  • 4.1% improvement in water intensity
  • 82% Sustainable Employee Engagement Index

Additional information:

Maja Murič
Head of the Public Relations Department, Coca‑Cola HBC Slovenia
E-mail: maja.muric@cchellenci.com
Phone: +386 1 589 0452

About Coca‑Cola HBC

Coca‑Cola HBC is a leading bottler of the brands of The Coca‑Cola Company in terms of volume, with annual sales of more than 2 billion unit cases. It is present in 28 countries, serving a population of approximately 589 million people. Coca‑Cola HBC offers a diverse range of non-alcoholic ready to drink beverages in the sparkling, juice, water, sport, energy, tea and coffee categories. Coca‑Cola HBC is committed to promoting sustainable development in order to create value for its business and for society. This includes providing products that meet the beverage needs of consumers, fostering an open and inclusive work environment, conducting its business in ways that protect and preserve the environment and contribute to the socio-economic development of the local communities. Coca‑Cola HBC is ranked beverage industry leader by the Dow Jones Sustainably World and Europe Indices, and is also included in the FTSE4Good Index.

Coca‑Cola HBC has a premium listing on the London Stock Exchange (LSE: CCH) and its shares are listed on the Athens Exchange (ATHEX: EEE). For more information visit http://www.coca-colahellenic.com/

About Coca‑Cola HBC Slovenia

Coca‑Cola HBC Slovenia is one of the largest companies in the country in the area of non-alcoholic beverages. The company’s headquarters are in Trzin and it employs 130 people, while it indirectly supports twice that many work positions in the value chain. The company ensures its products to approximately two million people with the sale and distribution of the unique portfolio of the quality brands of The Coca‑Cola Company, the enthusiastic marketing approach and exemplary behaviour in the area of corporate social responsibility.

About the Dow Jones Sustainability Indices

The DJSI were launched in 1999 as the first global sustainability benchmarks. The indices are offered cooperatively by the RobecoSAM and S&P Dow Jones Indices. The group tracks the stock performance of the world's leading companies in terms of economic, environmental and social criteria. The indices serve as benchmarks for investors who integrate sustainability considerations into their portfolios, and provide an effective engagement platform for companies who want to adopt sustainable best practices. Following an evaluation of a range of general and industry-specific issues only the top 10% are accepted for inclusion. For more information visit http://www.sustainability-indices.com/